С каждым годом все с нетерпением ждут прихода теплых летних деньков, чтобы понаслаждаться лучиками солнца, поехать на отдых, купаться, ездить на природу. Но прохлаждаться в тенечке или у моря не всегда удается. А вот как же быть с жарой в городских условиях? Ведь вместо отдыха мы топаем на работу по раскаленному асфальту под парящим солнцем, изнываем от жары, прячемся под кондиционерами. Как же перенести невыносимую жару? Как облегчить свое состояние? В данной статье мы попробывали собрать различные советы и меры помощи людям как спастись в жару.

Как спастись от жары – это самый глобальный вопрос любого человека. Сейчас, когда нас каждое лето одолевают аномальные температуры, стоит задуматься и о своем здоровье.Какое влияние на организм оказывает высокая температура?

 

В летний зной у человека наблюдается сонливость, вялость, плохое самочувствие – организм испытывает настоящий стресс, подвергаясь сильному обезвоживанию. К тому же это небезопасно для здоровья человека: жара провоцирует образование тромбов в крови, спазмы сосудов, нарушения сердечного ритма и прочие недуги. К тому же обильно выделяя пот, наш организм теряет с водой множество полезных микроэлементов, поэтому необходимо регулярно восполнять потерю жидкости в организме.

Обезвоживание можно определить по темному оттенку мочи и землистому цвету лица. Крайне необходимо поддерживать водный баланс в организме, таким образом специалисты рекомендуют употреблять каждый час по стакану чистой воды, можно также заменить ее теплым зеленым чаем, который не менее эффективно утолит жажду в жаркий летний день.

Также необходимо как можно меньше употреблять соли, и побольше растительного масла, которое содержит витамин Е, помогающий организму на клеточномуровне бороться с жарой.

Рекомендуемые блюда и напитки в жару:

окрошка,

холодные супы,

свежие овощи и фрукты,

компоты,

зеленый чай с мятой,

чистая вода комнатной температуры – самое лучшее средство для поддержания водного баланса и утоления жажды.

Блюда обязательно должны быть легкие, нежирные. Желательно исключить из рациона:

сладки алкогольные коктейли,

пиво,

крепкое кофе,

мед,

сало,

сладкое,

жирную острую пищу.

На ночь не рекомендуется употреблять мясо, так как для его переваривания организм затрачивает больше ресурсов, и таким образом повышает температуру тела и усиливает потоотделение. Очень помогут при жаре хурма, бананы, а также фрукты зеленого и белого цвета.

Чаще ходите босиком. Естественно не по асфальту, а по траве или песку (гальке). Благодаря наличию на ступнях точек, способных оказывать влияние на организм, значительно улучшается циркуляция крови, обновляются клетки, повышается тонус организма.

Не рекомендуется принимать холодный душ, так как сосуды при прохладной воде сужаются, а на жаре еще больше расширяются. Врачи советуют теплый душ.

Не стоит сидеть на сквозняках, это может кончиться простудой. Также не сидите прямо под кондиционером, лучше, чтобы он дул в сторону от вас, тогда вы не рискуете получиться насморк и температуру.

Специалисты рекомендуют в жару:

Правильно одеваться. Носите в жаркий период только одежду из натуральных тканей (хлопок, лен), просторного покроя, светлого цвета. От синтетики вы можете получиться раздражение и чрезмерную потливость, прилипание одежды к коже – согласитесь, не очень приятные ощущения.

Если у вас в городе есть метро – лучше передвигаться на нем. Перемещайтесь в том транспорте, где меньше людей. Обязательно закрывайте жалюзи. Не включайте кондиционер сразу на низкую температуру – понижайте ее постепенно, иначе рискуете заболеть. После прихода домой – умойте лицо и руки прохладной водой. Так вы создадите ощущение свежести. Эти манипуляции можно проделывать и в течение всего дня. Если вы не используете кондиционер - ни в коем случае не открывайте двери и окна днем, лучше это делать вечером, на ночь, когда на улице более прохладно, а утром необходимо закрывать все. Кроме того желательно закрывать жалюзи, занавески и пр., чтобы в комнату попадало как можно меньше жары и помещение было дольше прохладным. Будьте аккуратны с вентиляторами,с их «помощью» вы можете простудиться.

Увлажняйте в помещении воздух. Распыляйте воду на растения, шторы, или просто в воздух по нескольку раз в день.

Пейте воду как можно чаще. Не стоит употреблять сильно горячие или холодные напитки, лучше всего подойдут чаи, отвары трав, чистая вода, компоты, соки комнатной температуры. Какую воду пить в жару? Всем понятно, что если жарко, надо пить больше воды. Только почему-то многие выбирают воду со льдом. Это не правильно! В жару воду нужно пить либо комнатной температуры, либо слегка теплую. Теплая вода быстрее усваивается и утоляет жажду. Пить воду в жаркую погоду нужно в достаточном количестве 2 – 2,5 литра, может быть и больше.

 

Употребляйте больше овощей, они богаты водой, которая помогает восполнить запасы жидкости в организме. Сократите физическую нагрузку. Обязательно носите головные уборы и солнцезащитные очки. Пользуйтесь солнцезащитными кремами. Не злоупотребляйте макияжем – потекшая тушь, расплавленные тени не придадут вам красоты и комфорта. Обязательно носите с собой в сумке воду. Ни в коем случае не допускайте перегрева организма. При первой же возможности уезжайте за город, на природу, на море. В офисе регулярно проветривайте помещение, на улице меньше находитесь под открытыми лучами солнца, пользуйтесь зонтиками.

Все эти несложные правила помогут вашему организму легче перенести жару.

Еще несколько полезных советов:

Не может уснуть в горячей постели? Возьмите покрывало, простыню, наволочку, засуньте в полиэтиленовый пакет и положите на 1-2 часа в холодильник. Постелите белье непосредственно перед сном, эти действия помогут вам уснуть быстрее, а когда постель нагреется – вы будите уже «видеть 10-ый сон». Откажитесь от пуховых и синтетических подушек.

Часто просыпаетесь от жары? Держите около кровати бутылочку с водой, и регулярно ночью, как только проснетесь – смачивайте лоб, виски, руки, шею и пр. Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время. Если же все таки необходимо выйти – находитесь в тени. Чтобы на одежде не проступали пятна от пота – пользуйтесь тальком. Почаще принимайте душ, обтирайтесь увлажненной салфеткой. Откажитесь от жирной пищи, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, не забывайте про хлеб, супы и компоты.

Как пополнить соли в жару?

Пополняя организм запасами воды, не стоит забывать о запасах соли. Если в жаркую погоду в организме возникнет ограничение соли, то это может привести к тяжелым последствиям. Пополнить соль в организме можно натуральными соками (НЕ КОНСЕРВИРОВАННЫМИ), овощами и фруктами! Эти продукты дают организму не только норму солей, но и пополняют запасы витаминов и антиоксидантов.

 

Следующим советом как спастись от жары, будет увлажнение помещений, в котором непосредственно находимся. Чтобы уменьшить потери влаги с дыханием, нужно чтобы воздух в помещении был достаточно увлажнен.

 

Также наш организм в жару спасут частые приемы водных процедур – душ минимум 2 раза в день. Эта процедура прекрасно очистит поры, через которые идет потоотделение, а так же избавит от шлаков на теле, которые выходятся с потом на поверхность. И вообще тело после душа начинает заново дышать.

 

Нежелательно носить в жаркую погоду обтягивающую и синтетическую одежду. Обтягивающая одежда затрудняет потоотделение, а синтетика, с точки зрения гигиены, негигиенична. Отдайте предпочтение льну и хлопку.

 

Медики в жаркую погоду рекомендуют ходить босиком. Конечно же не по горячему асфальту, а по травке. В результате таких прогулок происходит массаж множества точек на ступнях, которые отвечают за кровообращение и даже обновление клеток.

 

Девушки, пожалуйста, не пользуйтесь в жару косметикой! Особенно это относится к тональным кремам и пудрам.

 

Если в вашей квартире установлен кондиционер, в жаркую погоду не стоит его настраивать на значительно низкую температуру чем за окном. Любой поток жаркого воздуха в холодное помещение может принести простуду.

Как спастись от жары. Меры предосторожности или правила, которые знают все:

- Не выходите на улицу с 11-00 до 16-00

- Носите одежду из тонкой ткани, желательно из льна и хлопка, светлых тонов и свободного покроя.

- Носите головной убор, который защитит голову от прямого воздействия солнца

- Пейте слегка охлажденную жидкость. Чересчур холодные напитки дольше задерживаются в желудке и возбуждают потовые железы.

- Выходя из дома, возьмите с собой бутылку холодной воды. Прикладывайте ее под коленки, к шее, подмышкам: здесь проходят крупные сосуды, и так кровь быстрее охладится.

- Придя с улицы подставьте локти под холодную воду и умойтесь

- В помещении с кондиционером ставьте не слишком низкую температуру (20—22 °С). При более низкой - очень легко заболеть.

- Не одевайте металлические и каменные украшения. Они быстро нагреваются и служат провокаторами перегрева.

- Как можно реже пользуйтесь общественным транспортом Лучше проедьте на метро или пройдитесь пешком по затенённым местам.

- Пользуйтесь лучше дезодорантами, которые только убивают запах, но не препятствуют потоотделению.

- Не курите. Никотин сужает кровеносные сосуды и вызывает повышение артериального давления, которое и так в жару повышенное.

Советы:

В машине:

- Повесьте на все стекла автомобиля солнцезащитные шторки (на присосках) и купите зеркальный экран на ветровое стекло Только устанавливайте его снаружи автомобиля, иначе тепло остается в салоне.

Дома:

- Дома, если у вас нет кондиционера, завешивайте окна мокрыми простынями - жара будет меньше проникать в помещение.

- Дополнительную порцию свежести можно получить помыв руки и умыв прохладной водой лицо и шею.

- Оденьте влажную футболку, окунув её в холодную воду и отжав.

Сон:

- Перед сном в жаркую погоду - примите холодный душ. Будет легче заснуть!

- При очень сильной жаре - укрывайтесь влажной простынёй, окунув её в холодную воду и отжав.

На улице:

- Если вам предстоит провести долгое время на улице - примите в качестве профилактики 75 мг аспирина. Он разжижает кровь и снижает температуру. Его важно принимать после еды, так как он раздражает желудок.

- Носите с собой влажные салфетки. Они освежают тело и лицо, а их приятный запах повышает настроение.

Что пить в сильную жару

Из-за усиленного потоотделения организм быстро теряет влагу, что ведет к ослаблению сосудистого тонуса. Для поддержания нормального водного баланса в организме, необходимо пить достаточно жидкости.

При средней температуре воздуха 21°С - минимум 1,5 литра в день

При температуре 26°С - минимум 1,9 литра

При температуре 32°С- 3 литра

Лучше всего утоляет жажду лимонная вода. Сок одного лимона на бутылку негазированной воды

Минеральная вода. Идеальная минерализация — 9 г/л. Пейте минералку небольшими порциями в течение дня. Углекислота, попадая в рот, вызывает сильное слюноотделение, сухость исчезает, и нам кажется, что жажды нет.

Не сладкие виды соков — вишнёвый, сливовый, яблочный, айвовый. Более сладкие их сородичи не годятся для утоления жажды, так как сахар быстро переходит из крови в клетки, унося с собой воду, вызывает новый приступ жажды.

Отвар мяты - восполняет потерю жидкости, успокаивает нервы и позволяет быстрее заснуть в жаркую ночь. Траву мяты (1 ч л) залейте стаканом кипятка и дайте настояться 15 минут.

Что есть в сильную жару

Овощи и фрукты. В твердых овощах и фруктах вода ограничена клетчаткой, которая не дает ей вытечь в виде сока. Поэтому, съев салат, в желудке можно создать водное депо. Лидеры по содержанию воды — огурцы, помидоры, капуста, сливы и ягоды с твердой кожицей (черешня, вишня).

Рыба. Это самый легкий вид белка, а значит организм тратит меньше энергии на переваривание и не выделяет большого количества тепла.

Что нельзя есть и пить в сильную жару

- Лимонад. Сахар, которого в лимонаде очень много, может повысить артериальное давление.

- Спиртное. Любые спиртные напитки, кроме сухого вина, надолго задерживаются в организме и создают повышенную нагрузку на сердце.

- Молоко. Оно содержит много белков, которые на 3—4 часа задерживаются в желудке и не дают усваиваться принятой после них жидкости.

- Кофе. Кофеин ускоряет обезвоживание и истощает сердечно-сосудистую систему, которая и так страдает в жару.

- Мясо. Переваривание мяса, особенно жирного, вызывает длительный прилив тепла, те как раз то, что в жару нужно меньше всего.

 

Народные средства от жары

- Рассасывание корня сельдерея. Сок сельдерея помогает организму отрегулировать температуру тела и легче справиться с летней жарой. Можно пить по пятьдесят граммов этого сока утром и перед обедом или ужином.

- Настой укропа.1 ст л соцветий укропа залейте 1,5 стаканами кипятка и пейте мелкими глотками в течение дня.

- Отвар липы.1 ст л цветков липы прокипятите в стакане воды в течение 10 минут. Пьют на ночь

- Отвар из розмарина. 1 ч л сухих листьев розмарина залить стаканом кипятка, накройте, дайте настояться 10 минут, процедите и пейте как чай.

- Томатный сок и клюквенный морс - разжижают кровь.Вымойте ягоды клюквы, разотрите их с сахаром и залейте немного остывшей кипяченой водой. Если вы не нашли клюкву - используйте землянику, смородину или чернику.

- Домашний квас. Кислоты, содержащиеся в квасе, помогают справиться с перегревом организма. Они разжижают кровь. В результате улучшается кровообращение, и организм быстрее насыщается влагой.

Рецепт: Испеките квасники: вымойте мелкую картошку и свеклу, сварите в мундире, а затем измельчите вместе с кожурой и отваром, в котором они варились. Добавьте немного сахара и ржаную муку — до получения густого теста. Тесто на некоторое время оставьте подойти, а потом раскатайте лепешки толщиной до 2 см, разложите их на посыпанный мукой противень и выпекайте в духовке до получения корочки. Вскипятите воду, остудите ее до 80°, поломайте туда кусочками квасники, добавьте 15 г дрожжей и оставьте настаиваться в теплом месте. Через сутки квас готов.

- Ласи (индийский напиток) - улучшает пищеварение, не обладает согревающим действием и влияет как мягкое слабительное. Разведите простоквашу с водой в пропорции 1:1.Можно добавить кусочки абрикосов.

Второй популярный индийский напиток, помогающий в жару: разведите кефир с водой в пропорции 1:1 и добавьте немного специй (перец, имбирь, куркума).

- На запястья обеих рук нанесите масло бергамота или мяты. Это освежит в жару.

- Чтобы задержать жидкость в организме, съедайте по 50 г соленых продуктов (кусочек сыра, несколько кусочков селедочки или несколько малосоленых огурчиков).

 

Что делать, если стало плохо?

 

- Выпейте нехолодной воды, смочите носовой платок и положите его на голову

- Примите (на выбор) по 60 капель валокордина или корвалола или выпейте таблетку корвалтаба. Эти препараты помогут вашей нервной системе перейти со стрессового режима работы в нормальный

- Расстегните ремни, воротники, манжеты. Если вы в маршрутке стоите, попросите, чтобы вам уступили место. Сядьте туда, где есть сквозняк.

Если есть такая возможность - прилягте. Попросите, чтобы вас в течение 15 минут обмахивали.

Резкая общая слабость, заторможенность, головная боль, головокружение, шум в ушах - первые симптомы теплового удара.

Далее может возникнуть рвота, потеря сознания и резкое повышение артериального давления.

Надо переместиться в прохладное помещение, выпить стакан чистой (не минеральной) воды, раздеться до белья и приложить к лбу холодный компресс (например, бутылку с холодным напитком). Такие же бутылки нужно приложить к коже в местах, где близко к ее поверхности проходят крупные сосуды: две — к подмышкам и одну — к паху. Если через 15—20 минут облегчение не наступит - нужно обвернуться смоченной в воде простыней или просто облиться водой с головы до ног. Если после этого состояние не улучшается - вызывайте скорую !!!

Если вы будите соблюдать вышеперечисленные меры – перенести жару будет намного проще. Но, в случае, если вы все-таки чувствуете недомогание, получили тепловой удар, вас тошнит, чувствуете головокружение – примите меры, немедленно обратитесь к врачу.

 

Немного о том как правильно загорать в жару .

В жаркую погоду многие стремятся побыстрее загореть. Но тут как всегда не стоит торопиться. Загар – это очень полезная штука, но полезная в определенном, базированном варианте. Загар – это защитная реакция организма на солнечную радиацию. Как раз темный окрас кожи, наш организм приобретает только для того, чтобы защитить свой организм от сгорания.

В процессе загара происходит выброс меланина (пигмент, темный, содержится в коже, волосах, и др.), который уходит в кожу и таким образом защищает от воздействия солнечных лучей. В том случае если эта доза воздействия оказывается очень сильной, в момент возникает ожог. Ожоги от солнца классифицируются по нескольким степеням:

1 степень – появляются покраснения кожи;

2 степень – на коже появляются волдыри;

3 степень – появление волдырей с изменением структурных слоев кожи (очень редко).

 

Если ваше тело загорело (сгорело) на 70-80% — это уже опасно для вашего организма. То есть такое массивное воздействие солнца вызывает состояние ожогового шока, которое отражается на всем организме.

 

Как избежать ожогов?

 

Во-первых, нужно понемногу загорать. Нужно помнить, что есть часы, когда солнце особенно активно. Это полуденные часы, когда солнце в зените (с 12.00 до 16.00). Если вы все-таки выползли на пляж в такое время, не забывайте про накидочки, зонтики – следите чтобы солнце на вас активно не воздействовало. Утренние и вечерние часы (до 12.00 и после 16.00) вполне подходят для загара.

Во-вторых, полно всевозможных кремов, которые позволяют притупить воздействие солнечной радиации. На каждом флаконе такого крема есть маркировка, которая показывает уровень защиты от солнца. Подбирая крем для загара, необходимо подобрать его именно к вашему типу кожи.

Выбираем крем для загара.

 

Первый тип кожи нуждается в самой сильной защите от солнца, последний – в минимальной. Соответственно с этим выбираем и крема по степеням защиты.

1 тип: у вас зеленые или голубые глаза, волосы светлые; у вас рыжий цвет волос и молочная кожа;

2 тип: ваши волосы рыжие либо светловолосые, глаза серые либо карие;

3 тип: темно-русые либо каштановые волосы; довольно светлая кожа;

4 тип: смуглая кожа, темный цвет волос и глаз.

 

Спланировав сколько времени вы будете находиться на солнце, намажьте те места, которые чаще всего у вас сгорают, не забывая при этом, что любой крем эффективен в течении примерно 4 часов. Чтобы спасти волосы от ультрафиолета используйте специальные шампуни. Не забывайте про панамки, шляпки только из хлопчатобумажной ткани. При активном солнце прячьте глаза за солнечные очки! Если вы хотите правильно загореть откажитесь от книг, алкоголя и большого количества еды. Книги нас отвлекают от загара, мы можем забыть когда необходимо перевернуться на другой бочок. С алкоголем наша коже не будет такой чувствительной; А пойти на пляж после плотного обеда сулит вам тем, что получите солнечный удар!

Будьте здоровы и берегите себя!